Kategori: Beslenme & Kilo Yönetimi
Antrenmanla uyumlu beslenme, kilo yönetimi ve diyetisyen bakışıyla pratik rehberler.
Menopozda beslenme ve spor: kuvvet antrenmanı ve beslenme rehberi
Menopozda hormonal değişimler kas ve kemiği etkiler. Kuvvet antrenmanı ve dengeli beslenmenin nasıl birlikte ele alınacağını anlatıyoruz. Hekiminize danışın.
Protein İhtiyacı: Kuvvet ve Dayanıklılık Sporcuları İçin Pratik Rehber
Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır? Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı yapanlar için pratik porsiyon örnekleri, öğün dağılımı ve zamanlama önerileri.
Sağlıklı kilo verme: kalori açığı, protein ve sürdürülebilirlik
Sağlıklı kilo verme sert kısıtlamayla değil; ölçülü kalori açığı, yeterli protein ve uzun süre sürdürebileceğiniz alışkanlıklarla gelir. Bu rehberde Beytepe'deki ekibimizin pratik önerilerini bulacaksınız.
Şeker ve İşlenmiş Gıda: Spor Performansına Etkisi
Şeker kısa vadede enerji verir, ama yanlış zamanlamayla performansı düşürebilir. Etkilerini, gizli şekeri ve dengeli alternatifleri anlatıyoruz.
Tatilde ve İş Seyahatinde Beslenme: Formunuzu Korumanın Yolları
Seyahatte sağlıklı beslenme, esnek ama tutarlı bir yaklaşımla mümkündür. Tatilde ve iş seyahatlerinde formunuzu korumanız için pratik stratejiler paylaşıyoruz.
Spor Takviyeleri Gerçekleri: Neye İhtiyaç Var, Neye Yok?
Kreatin, protein tozu, BCAA, pre-workout ve vitaminlere dengeli bir bakış. Hangi takviye gerçekten işe yarar, hangisine paranızı harcamanıza gerek yok?
Spor Yaparken Su Tüketimi ve Dehidrasyonun Performansa Etkileri
Su tüketimi performansı en hızlı etkileyen faktörlerden biridir. Dehidrasyon belirtilerini, antrenman öncesi, sırası ve sonrası su ihtiyacını ve pratik önerileri anlatıyoruz.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: Spor Çantasına Girecek 15 Seçenek
Sporcu atıştırmalıkları antrenman öncesi ve sonrası enerji dengenizi destekler. Spor çantanıza koyabileceğiniz 15 pratik seçeneği, zamanlamalarıyla birlikte derledik.
Sporcu beslenmesi rehberi: antrenman öncesi, sırası ve sonrası
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında doğru zamanlama ve makro dengesi performansı destekler. Beytepe'de antrenman yapanlar için pratik bir sporcu beslenmesi rehberi.
Omega-3, D Vitamini ve Magnezyum: Sporcular İçin Temel Mikrobesinler
Omega-3, D vitamini ve magnezyum antrenman ve toparlanmada öne çıkan üç mikrobesindir. Kaynaklarını, eksiklik işaretlerini ve dikkat edilmesi gerekenleri anlatıyoruz.
Bitki Bazlı Beslenen Sporcular için Protein Planı
Doğru kaynak çeşitliliğiyle vegan sporcu beslenmesinde yeterli protein almak mümkündür. Bitki bazlı beslenen sporcular için pratik protein planlama ilkelerini derledik.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşer? Kadın ve Erkekte Sağlıklı Aralıklar
Vücut yağ oranını düşürmek tartıdaki sayıdan fazlasıdır. Kadın ve erkekte sağlıklı aralıkları, ölçüm yöntemlerini ve beslenme-antrenman dengesini anlatıyoruz.
