Kategori: Yoga & Mobilite
Yoga türleri, esneklik, mobilite ve duruş sağlığı üzerine rehberler.
Yogada Omuz Stabilitesi: Aşağı Bakan Köpek, Plank ve Chaturanga’da Omuzları Korumak
Vinyasa akışlarında omuzlar yüzlerce kez yük taşır. Kürek kemiği kontrolü ve doğru hizalamayla omuzları korumanın ve güçlendirmenin yollarını anlatıyoruz.
Sınav Kaygısı İçin Nefes Çalışması ve Yoga Temelli Sakinleşme
Sınav öncesi kalp çarpıntısı ve gerginlik herkesin yaşadığı bir durum. Nefes ve yumuşak yoga hareketleriyle kendinizi sakinleştirmenin sade yolları.
Yogada Denge Duruşları: Ağaç, Savaşçı 3 ve Kartal ile Odak ve Stabilite Geliştirmek
Tek ayak üzerinde durmak, zihni ve bedeni aynı anda eğitir. Başlangıç seviyesinden başlayarak denge duruşlarını güvenli ve keyifli biçimde nasıl geliştireceğinizi anlatıyoruz.
Amfi Sırası Mobilitesi: Ders Arası 10 Dakikalık Hareket Serisi
Ders arasında amfi koridorunda ya da bir bankta yapılabilecek, kıyafet değiştirmeyi gerektirmeyen on dakikalık mobilite serisi.
Güneşe Selam (Surya Namaskar) Adım Adım: Yeni Başlayanlar İçin Güvenli Akış
Güneşe selam, yoganın en tanınmış akışıdır; tek bir seri içinde omurgayı, kalçayı, omuzları ve nefesi birlikte çalıştırır. Bu rehber, 12 duruşu sırasıyla ve güvenli uyarlamalarıyla anlatıyor.
Hamstring Esnekliği: Parmak Uçlarınıza Neden Uzanamıyorsunuz ve Ne Yapmalı?
Parmak uçlarına uzanamamak her zaman kısa hamstring anlamına gelmez. Sertliğin olası nedenlerini, basit bir testi ve güvenli bir esneme planını anlatıyoruz.
Omurga Rotasyonu ve Twist Duruşları: Güvenli Dönüş Mobilitesi Rehberi
Twist duruşları omurganın dönüş kapasitesini geliştirir, ancak yanlış yapıldığında beli zorlayabilir. Dönüşün nereden gelmesi gerektiğini ve 6 temel hareketi anlatıyoruz.
Yogada Bilek Ağrısı: Hazırlık Egzersizleri, Doğru El Yerleşimi ve Alternatifler
Bilek ağrısı, yeni başlayanların yogada en sık yakındığı sorunlardan biridir. Isınma, el yerleşimi ve alternatif duruşlarla yükü nasıl yönetebileceğinizi anlatıyoruz.
Yoga Nidra Nedir? Yatarak Yapılan Derin Dinlenme Pratiği ve Faydaları
Yoga nidra, hareketsiz yatarak rehberli şekilde yapılan bir derin dinlenme pratiğidir. Aşamalarını, süresini ve antrenman temposuna nasıl oturduğunu anlatıyoruz.
Ayak Bileği Mobilitesi: Squat Derinliği ve Diz Sağlığı
Squatta topuklarınız kalkıyor ya da dizleriniz içe kayıyorsa sorun ayak bileğinizde olabilir. Ayak bileği mobilitesini ölçmenin ve geliştirmenin yollarını anlatıyoruz.
Bel ağrısı için yoga: güvenli duruşlar ve 20 dakikalık rutin
Bel ağrısında hangi yoga duruşlarının faydalı, hangilerinin riskli olduğunu ve güvenli bir uygulama çerçevesini anlatıyoruz. Şiddetli ağrıda önce hekime başvurun.
Beytepe’de Yoga Dersi: O’Soul Stüdyo’da Haftalık Program
O'Wellness Beytepe'nin O'Soul Stüdyo'sundaki yoga derslerini, haftalık program mantığını ve Çayyolu-Ümitköy hattından ulaşım kolaylığını anlatıyoruz.
